7 промени што се случува на вашето тело кога губење на телесната тежина

Разбирање на хемиски процеси кои се случуваат за време на губење на тежината, предупредуваат против разочарување, за да се задржи од тоа "извртување" за глад и недостаток на калории, штит на мачење, поради промени во хормонални нивоа и нивото на енергија во телото.

слабеење на телото

1. Зголеменото ниво на кортизол

Една од многуте работи кои се случуваат за време на губење на тежината дека луѓето дури и не мислам дека тоа е стресот нанесува на телото. Особено тоа може да влијае врз производството на хормони, ако не сте внимателни.

Иако лекарите препишуваат за пациенти кои сакаат да изгубат тежина, лекови за ублажување на стресот, и многу од нив не им помогне.

Состојбата на вашето здравје ќе се утврди дали да се зголеми нивото на кортизол, хормон кој го штити организмот од стрес при губење на телесната тежина.

Хормоните имаат директно влијание врз сите функции на телото. За возврат, нивното производство е под влијание на тоа како да јадеме и како активни и да сте. За следење на овој процес е многу тешко, така што е важно да јадете за да спречите висока кортизол.

Да се намали стресот, да се вклучат во повеќе релаксирачки активности како јога, одење, Пилатес, Пешачење. Ова е одличен тренинг дека може да ги намали нивото на кортизол во крвта, и да се промовира горење калории и губење на тежината.

Во вашата исхрана треба да преовладуваат: протеини, здрави масти, скроб со низок гликемиски индекс, како и билки и зеленчук.

Контрола на шеќерот во крвта е исто така многу важно кога губење на тежината.

Високото ниво на кортизол доведува до стрес, прекумерно јадење и здебелување. За да се избегне ова, се јаде во право и изберете смири тренингот.

2. Прво ќе го изгуби вода

Кога ќе почнат да се исхрана, како по правило, на почетокот, на вишокот килограми си отиде брзо. Но, тогаш процес се успорува, и тоа е резултат на загуба на вода.

Прво, можете брзо да го ресетирате доволен број, поради загубата на вода. Меѓутоа, понатамошно губење на тежината ќе оди побавно.

Губење на вишокот вода – ова е добра работа, како тоа ќе помогне да се ослободи од оток! Но, во иднина не треба да бидат вознемирени поради фактот дека процесот на губење на косата започнува да се забави.

3. Во вашето тело масти се акумулира

слабеење на телото предизвикува

Во секоја диета, кога калории доаѓа помалку и помалку, реакција на телото да се брза акумулација на масти. Нагло намалување на калории може да доведе до проблеми со губење на тежината.

Најдобар начин да се справи со овие проблеми – умерено вежбање и потрошувачката на најмалку околу 1.500 калории дневно.

Некои не броиме калории, туку само да се јаде умерено количество на здрава храна, така што нема да имаат акутна глад. Тоа им помага да се справат со зголемен апетит и постепено го подготвува телото за ограничен внес на храна.

4. Ќе треба повеќе сон

Губење на тежината навистина доведува до губење на силата. Не се борат потребата за одмор за време на губење на тежината! Наместо тоа, се опуштите колку што вашето тело треба. Ова ќе ви овозможи да го намалите стресот. Покрај тоа, додека ви се држи до планот на интензивна обука, не постои причина да се обвинат себе си за дополнителни гости. Се разбира, ова не значи дека треба да се трошат дена лежејќи на каучот!

За време на губење на тежината на телото е под стрес, па затоа треба да санирање и го надополнува енергијата.

Прво и основно, се тоа правило да спие барем 8 часа на ден, и секој ден најдете време за медитација или мал 20-минута одмор.

5. Сакате да станете нервозни

Губење на вишокот килограми често може да биде придружена со лошо расположение, особено ако сте љубител на слатко, брза храна и брза храна. Вашето тело ќе се лишени од производи за кој тој беше навикнат. Но, не грижете се – се што ќе дојде во нормала, кога телото се направи рамнотежа.

Докажано е дека потрошувачката на рафинирана и преработена храна често предизвикува зависност, како и дрога. Ова е особено точно на шеќер. Не можете да направите без јадење, и кога таа не се однесува како разгалено дете. Верувај ми, тоа наскоро ќе помине и ќе не страдаат од брзи промени на расположението и чувствата на глад.

Не заборавајте да го јадете повеќе протеини, зеленчук и здрави масти – ова ќе помогне да се потисне апетитот и да се смири беснее хормони.

слабеење на телото начини

6. Може да се влоши квалитетот на спиењето

Губење на косата може да го промените квалитетот на спиењето, што може да предизвика прекумерно јадење. Кога ќе ограничување на калориите може да предизвика проблеми со заспивање.

За да се избегне ова, се јаде за вечера, ништо повеќе тесно да се потисне гладта или спиење пие чаша на бадемово млеко – таа е богата со калциум и есенцијални масти дека се смири на overwrought мозокот и да ви помогне да спијат. Stevia може да подсладите тоа или да додадете цимет до намалување на шеќерот во крвта. Верувај ми, по овој пијалок вие не ќе сакаат да РАЦИЈА на фрижидер поради глад дека не спие!

7. Вие ќе го изгуби мускулна маса

Кога ќе го следат диета за намалување на телесната тежина, ќе ги изгубам не се само масти, но исто така мускулната маса. И ова не е добра вест.

За да се реши овој проблем потребно е да се изврши сила вежби или тренингот со товарот на сопствената тежина, како што се јога. Ова ќе обезбеди обновување и раст на мускулите. Развиени мускули ви помогне да согорувате масти, има корисни ефекти врз метаболизмот, го поддржува скелетни систем во нормална состојба, спречуваат остеопороза и atrophy.

Не плашете се дека телото ќе изгледа искинале. Тоа само ќе се стекнат со уредни изглед, ако неколку пати неделно, ќе направите интензивна вежба редовно, или да вршат поза "Куче муцката надолу".

слабеење на телото со храна

Тоа е многу важно да се јаде во право секој ден, со цел да се спречи падот на метаболизмот и непотребен стрес.

Премногу неколку калории може да го запре вашиот губење на тежината. Значи, ако сакате да се откажат од тоа, јадете доволно, и само здрава храна.

Ограничување на потрошувачката на шеќер и скроб за правилно функционирање на хормони и да се постигнат најдобри резултати.

Ако неодамна сте изгубиле тежина, не нешто неочекувано со вашето тело? Ако одлучите да се оди на диета, што се однесува имаш?