Исхрана правила за губење на тежината за жените: мени за една недела

Секоја жена која порано или подоцна се соочува со ситуација каде што под итно треба да се ослободи од неколку екстра килограми.

исхрана за губење на тежината за жени

Во овој случај може да помогне балансирана исхрана за губење на тежината за недела, кои, за разлика од моно-исхрана, на штета на телото да се применуваат не ќе биде да се изгуби вишокот тежина ќе ви помогне.

Основните принципи на диети за намалување на телесната тежина за жените детални мени за една недела

На телесната тежина во краток период на време, жените треба да го ограничите внесот на масти.

Денот може да се јаде не повеќе од 25 грама масти. Пожелно е дека тој не во тело, а не од храна, и со лажица рибино масло, алкохол на празен стомак. Ако рибино масло односи се лоши, тогаш тоа може да биде заменет од страна на природни растителни масла, како што се соја, сончоглед. Други мрсна храна и садови треба да бидат исклучени од исхраната.

Меѓу нив се:

  • колбаси;
  • ореви;
  • масло;
  • маргарин;
  • мајонез;
  • масти од животинско потекло;
  • на торти и колачи.

Таквото ограничување на масти во една недела не само да се забрза процесот на добивање ослободи од вишокот тежина, но исто така и за телото да биде корисно.

Друг принцип на диета за намалување на телесната тежина жените се ограничи потрошувачката на јаглехидрати. Ние сме третирани како сладок шеќер, мед, бонбони, и вкусен – леб, житарици. Ако во случај на вкусен сорти се уште е можно, претпоставки за мени, од сладок мора да се откажат целосно. Производ како млеко, исхрана ќе треба да го замени други млечни производи со ниско ниво на масти – јогурт, јогурт, сирење, сурутка.

Треба исто така да се исклучат од исхраната било масни производи, кои обично содржи голема количина на калории и конзерванси, и тие се на органот кој го губи тежина до ништо. Меѓу ваквите производи се:

  • чипс, крекери и други закуски;
  • тестенини;
  • секоја конзервирана храна, вклучувајќи ги пакуваат сокови;
  • брза храна.

Постепено треба да се направи преминот на храна со приоритет на јадења од интегрален ориз, овес, грав.

Посебно внимание треба да се посвети на оваа компонента од исхраната, како со протеини, кои се од суштинско значење за мускулите на човечкото тело. Доволно протеини во телото не се појави чувството на замор, слабост. Со цел да се пресмета дневна стапка на протеини, се размножуваат на тежина во килограми по бројот на 1.6. Резултатот ќе биде саканиот износ, кои треба да се придржуваат во текот на исхрана.

Мени планирање за 7 дена исхрана

Пример за правилна мени за жените исхрана, која може да се елиминира вишокот тежина без да го загрози здравјето е да се комбинираат дозволена храна со оглед на калории на секоја чинија.

За секој од 7 дена, вие треба да изберете една од предложените breakfasts, Ручеци и вечери. Секој оброк е балансирана исхрана, релевантните правила на комбинирање на храната.

Појадок options 7 дена:

1.Мал дел од салата 160-200 g, Чаша јогурт, едно парче леб целата-жито.

2.100-150g на овесна каша или пченица од жита, 300 g на различни бобинки и зелен чај, со една лажица мед.

3.Ниска масленост, сирење, 200 гр павлака со минимум масти, надополнети со бобинки од 200 до 300 g и stewed овошје.

4.Omelette на 2 јајца со зеленчук, 2 ' рж леб, овошен сок и Јаболко за десерт.

5.Зеленчук салата, 1-2 варени јајца, леб и зелен чај.

6.Овес каша со суво грозје, 1 мека-варени јајца, Чаша јогурт.

7.Било житни на избор (пченица, овес, овес) со парче овошје да 300g, зелен чај или compote на сушено овошје.

Опции на оброци за 7 дена:

правилна исхрана за губење на тежината

1.Супа со зеленчук, вториот – каша на вода со пилешко cutlet, парен и еден страна салата.

2.Супа од зеленчук на ниска масленост, пилешко супа, може да се јаде 2 лебови, втората buckwheat каша со варено пилешко и напијте се една чаша природен сок од портокал.

3.Дел од borscht вегетаријански рецепт, 2 мали леба, дел од салата од компири.

4.Риба супа ниско-масни риби видови, дел од варени интегрален ориз со парен говедско месо cutlet, зеленчук салата од зелка, моркови и пролет зелените, зелен чај без шеќер.

5.Пилешко супа, парче на целата-жито леб (мали), вториот вари тестенини durum мелење ниска масленост, кашкавал, посипете ги со какао, направи салата со домат и краставица. Се пие една чаша на unsweetened овошје compote.

6.Зеленчук бујон, супи, неколку crispbread, buckwheat со пилешки гради, салата со зелка и краставица и чај без шеќер.

7.Крем супа со павлака и печурки (треба да изберете ниско ниво на маснотии производ), за прво да се подготви ориз торта за вториот вари компирот, да направи било зеленчук салата и чај.

Вечера options 7 дена:

1.Да се готви риба или ракчиња во износ од 300 г., ги стави на зеленчук кревет на парен брокула, зелен грав, zucchini со додавање на билки и морска сол. Чај без засладувачи.

2.Било каков вид на каша направена со вода со пареа пилешко cutlet и compote.

3.Варени пилешки гради со зеленчук салата, зелен чај.

4.Ориз каша со додадена зеленчук – зелен грашок, брокула, морков, грав, пиперки, една Чаша јогурт.

5.Служат на не-масти сирење, може да додадете малку павлака, зелка, салата, зеленчук и краставици – дел од 300 g, чај без шеќер.

6.Салата со вашето омилено овошје, облечени со ниска масленост, јогурт, и чај или compote.

7.Да се готви француски omelette со tomatoe, зеленчук и сирење, јадат 1 портокал и напијте се една чаша кефир со минимум масти.

Ако има пет оброци на ден, меѓу оброците можете да ги додадете овие закуски:

  • сирење со овошје;
  • 2 јајца – ако денот во други јадења без јајца;
  • 100-150 g на свежо овошје, со неколку крекери;
  • 30 g на јатчесто овошје;
  • јогурт со овошје;
  • секој овошје за да изберете од, ни е дозволено да се јаде банани;
  • една Чаша јогурт, ' рж леб.

Во овој предлог што служи за Појадок, ручек и вечера ќе треба да се намали, би било идеално да се намали на 2 пати.

Опција за еден-на-ден исхрана со зголемена количина на белковини во исхраната:

менија за губење на тежината

1.Појадок: лен житни — 1 Чаша било овошје, алтернативни – леб целата-зрно со путер од кикиритки и овошје.

2.Ручек: Вкусна салата од таквите состојки: Romen, козјо сирење, краставица, авокадо, семки од сончоглед, зачинета со зеленчук вегетаријанска супа со парче леб.

3.Ужина: рендан морков, hummus – не повеќе од 5-6 tbsp компир или домашен чипс без сол.

4.Вечера: Белковини јадења на кревет на зелена и зеленчук салата. Меѓу не-стандардни и необичен извори на протеини се:

  • бели сорти комерцијални риба;
  • scallops;
  • патка;
  • venison;
  • посно дел од говедско месо на скара;
  • леќа;
  • темпо;
  • сирење;
  • Пинто грав;
  • јагне;
  • јајца;
  • стек од кравјо млеко.

5. За десерт, може да се јаде до 30 грама темно чоколадо, печени јаболка со цимет.

Ако сакате, и вешт пристап со фантазија мени на сите исхрана може да се направи интересна и разновидна. Згора на тоа, предложената опција е доста флексибилен и да нема големи ограничувања на производи.

Исхрана за губење на тежината за жени: детални мени за една недела и значајни моменти на моќ

Правилно избран menu (мени) е само дел од успехот. За навистина да успее да изгубат тежина со оваа диета, ќе мора да следат одредени правила:

1.Не јадете пред спиење. Идеално последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 2-3 часа пред спиење.

2.Оние кои не може да се пофали на одлични волја во однос на целосна апстиненција од конзумирање на слатки и слаткинајмалку треба да се минимизира максималниот број на нив.

3.Секој ден жените да јадат повеќе од 1500 kcal. Но нивниот број не смее да биде премногу да се намали дозволено отстапување во помали страна 200-300 kcal. Ова се должи на фактот дека телото е под стрес, бидејќи од мали дози во телото, ќе почнат да се акумулираат масти, и слабеење процес ќе престане да.

4.Бидете сигурни да се направи време за физичка активност. Интегриран пристап правилна исхрана и вежбање ќе ви помогнат да се постигне саканиот резултат. Можете да почнете со утро се кандидира или посета на фитнес 2-3 пати неделно. Играње на спорт ќе ви помогне да се изгради мускулите и да се создаде убава силуета.

5.За што треба да се избегне стресот. Во врска со исхрана на нервната напнатост ќе даде многу поголем негативен одраз врз здравјето. И стресот често повод да се јаде правилно, и во големи количини. Треба да се обидете да излезат на стрес и други начини ако тоа е неминовно.

Основната исхрана препораки:

  • суштински елемент треба да биде протеин – јајца, ниска масленост месо;
  • исхраната мора да биде присутен овошје и зеленчук;
  • што треба да јадете мали оброци 5-6 пати на ден;
  • вие треба да ги задржи пиење режим – се пие дневно со 1,5-2 литри на прочистена вода без гас;
  • да се повлече барем привремено од исхраната алкохолни пијалоци.

Ако ги следите овие едноставни правила, може да се види како во едно кратко време на масти ќе почне да ја изгуби формата.

Скала во оваа диета не се главниот индикатор.

правилна исхрана

Ако имате голема количина на протеини и активни вежби ќе се зголеми мускулната маса, кој тежи многу повеќе од масти. Затоа, ние мора да се фокусира на изгледаат и се чувствуваат.