Мени за правилна исхрана за секој ден за губење на тежината со рецепти

Меѓу професионалните нутриционисти стануваат се повеќе и повеќе непријатели на диети. Многу експерти веруваат дека за да се донесе на вашето тело во посакуваната состојба, тоа не е неопходно да се тортура вашето тело со диети или исцрпувачки monodiet. Што треба да не влијаат врз симптом на проблемот, и нејзината кауза. И причина за 90% од времето е нездрава начин на живот и исхрана!

исхрана</1_img>

Во обид да се губат телесната тежина без стручна поддршка, многу луѓе, особено на жените, заработи хронични заболувања на внатрешните органи. Се согласувам дека цената е премногу висока, и не вреди тенок фигура. Ова не значи дека убава слика не треба да се, исто обратно, но сите треба да бидат рационални и пресметан пристап!

Принципите на здрава исхрана

Следејќи ги принципите на здрав начин на живот и здрава исхрана, ќе бидете во можност не само да се постигне саканиот резултат, но што е најважно, да ги задржи вашето здравје!

Вие не треба да се потпираат на кои се акумулирани во текот на неколку месеци или дури и години, на вишокот килограми ќе трае неколку дена. Бидете свесни дека ако некој ветува непосредна резултати, Ќе се едноставно мамење, па било да се стави Вашето здравје во сериозен ризик. Ви треба или не — одлучува за себе! Да не се изложуваат на вашето тело да тежок стрес, можете постепено треба да се промени исхраната и начинот на живот! Само со следење на принципите на правилната исхрана, ќе бидете во можност да безбедно да се нормализира вашиот метаболичките процеси и може лесно да доведе вашата фигура во посакуваната форма!

Ајде да ги погледнеме основните принципи на правилна исхрана:
  • Фракционо моќ. Не треба да overeat во една седница, подобро е да јадете помалку, но почесто!
  • Задолжителен Појадок. Заборавете на утринско кафе на празен стомак. Појадок е едно од најважните јадења за целиот ден!
  • Вечера даде на непријателот. За да се даде директна не треба. Нејзината светлина вечера 3 часа пред спиење е идеален.
  • Водата е нашата сè. 1.5 — 2 литри вода — толку е да се пие здрава личност дневно.
  • Слатка само за десерт. Слатка закуска е најмногу бескорисни, па дури и штетни јадења. Се минимизира потрошувачката на шеќер и брзо јаглехидрати.
  • Го отстраните од вашата исхрана пржени масна храна, да се минимизира употребата на алкохол и сол.
  • Повеќе влакна. Тоа содржи во зеленчук и овошје.
  • Не се пие за време на оброци. Се користи за да се мијат надолу на храна со чај? Тоа е време да се ослободат од оваа навика! Пиењето е дозволено само по 15-20 минути по оброк.
  • ruminat inmunda храна темелно. Не degluttiat парчиња од храна, не само што ќе го комплицира дигестивниот процес, но може да доведе до oversaturation. Чувството на заситеност доаѓа по некое време по јадење, па никогаш не се во брзање за време на оброк.

На прв поглед се чини дека ќе треба постојат голем број на ограничувања, и затоа треба да се следат многу правила. Навика ќе го направите трик! Се сеќавам дека најважно е да почнете. Тоа не е неопходно да се набљудуваат сите одеднаш, ако се најде тоа тешко. Се движат од објект до објект, претворајќи го од категоријата на "владеење" во категоријата на "навика".

Следејќи ги овие принципи на здравата исхрана Ќе normalizuete вашиот дигестивен и метаболичките процеси, ќе доведе до аптека и да се пополни неговиот сили. Покрај тоа, правилната исхрана е најважниот гарантира за губење на тежината без штета за здравје!

Мени за правилна исхрана за губење на тежината

Ви претставуваме мени за правилна исхрана за губење на косата секој ден. Исхрана може да биде многу флексибилни и промена на вашите преференции и вкусови. Покрај тоа, ако сакате, Можете да направите 2-3 слични menu (мени) за да го замените нив. Ова ќе Ви помогне да се прошири вашата исхрана со производи, тоа е да се каже, pallium,.

Појадок Втор Појадок Ручек Попладне чај Вечера
Понеделник Една чаша buckwheat, 1 јајце, варени во стрмни, морков салата со маслиново масло. Apple Варено говедско или пилешко градите 150 g, салата од свежа зелка или брокула. Една порција на суво овошје со чај или на Apple. Варен зеленчук, cutlet пареа од говедско месо, една Чаша јогурт.
Вторник Овес 200 g. традиционалните вода или обезмастено млеко и бобинки. Омилено овошје или репка салата со tortam. На парен риба — 100 g Салата од домати, свежа зелка и зеленчук. Јаболко или ниска масленост, пресното сирење. Buckwheat или ориз — 100 гр Варено пилешко филе — 100 g
Животна средина Овес Apple. Варени buckwheat без сол — 200 гр пилешко филе Apple Риба и варен зеленчук, јогурт.
Четврток Omelette на 2 јајца со кромид и билки. Морков салата со маслиново масло. Јаболко или грејпфрут. Компир крем супа со zucchini. Една порција на суво овошје со чај. Ниска масленост, сирење или рижото со печурки. Зелена салата.
Петок Овес 1 Чаша. Омилено овошје. Ниска масленост, грашок супа, 1 полнета пиперка или пилешки гради на избор 2 исхрана tortam. Braised зелка со зеленчук. Свежа зелка салата. Ниска масленост, сирење — 100 гр Јогурт.
Сабота Варени јајца 2 Компјутери на хард-варени, braised морков и Јаболко. Свежо овошје. Туна со зеленчук. Крем на печурки супа. Зеленчук салата или еден грст суво овошје со чај. Stewed зелка, сирење или јогурт.
Недела hordei ventilat жита 1 Чаша. Еден грст ореви или суво овошје. Свежо овошје. Турција или пилешки гради, печени во рерна — 200 g супа од Зеленчук и салата од свеж зеленчук. Нискомаслено сирење. Варени или варен риба. 1 Чаша јогурт.

Во зависност од вашата почетна тежина, или попрво неговата прекумерна јачина на звук, Можете да ја прилагодите дел од менито. Соодветно на тоа, повеќе сакате да изгубите тежина, помали треба да бидат порции, но без фанатизам! Телото мора да ги добие сите потребни витамини и минерали од Вашата храна. Не ризик за вашето здравје и за посакуваните броеви на скали!

Она што храна може да се јаде?

  • Млеко и млечни производи: сирење, кефир, јогурт, ниска масленост, кашкавал;
  • Варени јајца, посно риба, посно месо и живина;
  • Жита: buckwheat, овес, ориз;
  • Леб и црн леб;
  • Мешунки: леќа, грашок, грав;
  • Било овошје, зеленчук и шумски плодови и печурки;
  • Суво овошје, мед, ореви;
производи</2_img>

Она што храна што не може да се јаде?

Обидете се да се елиминира или намали на минимум потрошувачка на следниве производи:
  • Сол и sallietur производи;
  • Брашно производи;
  • Мајонез и храна богата со масти;
  • Шеќер: бонбони, сокови од супермаркет, колачи, ролни, и др.;
  • Скара и пушеле храна;
  • Брза храна: сода, хамбургери, чипс, сосови, крекери;
  • Цигари и алкохол.

Исхрана упатства за губење на тежината

Со цел не само да јадете правилно, но исто така да изгубите тежина, ќе мора да ги следат еден многу важен принцип е да се трошат калории треба помалку отколку што трошат. Од овој принцип, и сите приходи, од овој принцип треба да се изгради на вашето мени.

Ако сте навикнати да јадат, да речеме, 3000 калории на ден, додека немаат никаква физичка активност и да се прашувам, "каде не дополнителна тежина?", ние само треба да се погледне на работите објективно. Во најмала рака, Ќе треба да станат активни и да се вежба, да се донесе вашата исхрана во согласност со дозволени и забранети производи, како и постепено да се намали износот на дневно троши калории.

Принципи за исхрана</3_img>

Не го направи тоа во еден ден, во спротивно ќе бидат стресни за Вашето тело! Чекор по чекор ја прилагодите вашата исхрана, се додека не почнат да се губат телесната тежина.

Рецепти: правилна исхрана за губење на тежината

ВАРЕНО ПИЛЕШКО ФИЛЕ СОСТОЈКИ
  • Пилешко филе — 200 g;
  • Кромид — 50 g;
  • Моркови — 100 г;
  • Сол по вкус;
  • Зелена-за да вкус.
ГОТВЕЊЕ
  1. Темелно исплакнете ги на филети под ладна вода;
  2. Истурете во плех на вода, додадете сол, ставете на оган;
  3. Чиста зеленчук, стави ја во врела вода, заедно со пилешко филе;
  4. Врие 10-15 минути на ниска топлина;
  5. Отстрани филети, се сече на парчиња и се служи со зеленчук.
BUCKWHEAT PATTIES СОСТОЈКИ
  • Buckwheat — 1 Чаша;
  • Ниска масленост, мелено месо — 450 г.;
  • Кромид — 2 Компјутери.;
  • Јајце — 2 Компјутери.;
  • Рен крим — 2 tbsp;
  • Лук — 1 карамфил;
  • Пченично брашно — 3 tbsp;
  • Сол по вкус;
  • Мелен црн пипер малку;
  • Шеќер краен случај;
  • Грозје семе масло за пржење;
ГОТВЕЊЕ
  1. Buckwheat ulcus во frusta comminuti состојба;
  2. Посно говедско месо mince со кромид, сезона со шеќер и црн пипер. Внимателно промешајте добиената маса;
  3. Микс на buckwheat каша и месо;
  4. Во меѓувреме ulcus јајца, решетки на нив, на среден grater, лук и копар ситно сецкани, сите се меша со крем рен. Добиената маса — пополнување за cutlets;
  5. Поделба кутии во делови, формирање на пелети во кој се вклопуваат 1 лажица за полнење;
  6. Слепи cutlets, се тркалаат ги во брашно;
  7. Срј patties во грозје семе масло. Дали ова на ниска топлина на двете страни. Ако треба да се донесе на подготвеност во рерна. Бон appétit!
ОБРОЦИТЕ ОД ЗЕЛКА СОСТОЈКИ
  • Зелка — 500 g;
  • Морков — 1 КОМПЈУТЕРОТ.;
  • Домати — 2 Компјутери.;
  • Обработени сирење — 50 g;
  • Кисела павлака — 300 ml;
  • Зелените — 1 куп;
  • Јајца — 4 Парчиња.;
  • Кромид — 2 Компјутери.;
  • Allspice — 1 краен случај;
  • Сол — 1 краен случај;
ГОТВЕЊЕ
  1. лава зелка и nashinkovyvaem тоа;
  2. Малку Срј зелка во тавата со путер;
  3. Излупете морков, решетки на grater, а потоа да го додадете во зелка;
  4. Исчистени од лушпа кромид, ситно исецка тоа и dobavavlyaem во тавата;
  5. лава домати и билки. Исецка на зеленчук мали dollkami, зелените shinkuem. Додадете состојки во тавата. Продолжи да срј.;
  6. Павлака, јајца и сирење SCOPULA во резервоарот до хомогена маса;
  7. Во сад за печење и истурете содржината од тавата и се прелива добиени сос. 20 минути quodcumque operandum во рерна на температура од 180 степени. Бон appétit!