Збир на вежби за губење на тежината

Имате вишокот на килограми сакате да изгубите тежина, но веќе искусен многу диети без резултат? Потоа да нормален балансирана исхрана треба да го додадете редовно извршување на физички вежби. Ако цената на енергијата ќе биде повисок отколку износот во исхраната вие дефинитивно ќе го изгубат тежина.

комплекс на вежби за губење на тежината

Влијанието на физичката вежба на човечкото тело

Влијанието на вежбањето врз основа на значително зголемување во трошоците за енергија, нормализација на сите видови на метаболизмот, зголемени дефект на масти во разни органи, подобрување на функциите на сите органи и системи, подобрување на кондиција и здравје.

Форма на вежбање се користат за губење на тежината, на нивниот волумен, нивниот интензитет зависи од многу фактори: возраст, присуство или отсуство на хронични болести, обука на човекот, неговите особености и така натаму. Така, за луѓето младата и средната возраст без кардиоваскуларни болести се прикажани особено издржливост вежбање (пешачење, трчање, пливање, веслање, скијање и така натаму) и спортски игри.

Правила на вежба за губење на тежината

Не можете да започнете со напорно вежбање, подобро да се направи тоа постепено, особено ако организмот не е навикнат на овој режим на работа.

Ако имате било какви здравствени проблеми пред да се ангажирани во гимнастика, тоа е подобро да се поделат на целиот курс губење на тежината со физички вежби. Во првиот период, луѓето се прилагодени на умерено зголемување на физичката активност, со користење на сет на вежби и дозирана одење. Подобрување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем (исчезнување на dyspnea и palpitations со вежби), може да се движи кон вториот период, кога полн спектар на физичка активност во комбинација со поинтензивни издржливост, вежби (Џогирање, пливање, веслање и така натаму).

Дневни вежби се препорачува долготрајна (една сесија треба да трае 45-60 минути и повеќе). Главно се користи вежби за големи мускулни групи, ги вршат со голем опсег на движење и замените со вежби за дишење. Широко се користи Махи, кружни движења во големи зглобови, вежби со умерено тегови и со разни предмети (топки, gymnastic стапчиња и слично). Големо внимание се посветува на стомачните мускули. Во собата на вежбите мора да биде дозирана одење и Џогирање.

Збир на вежби за губење на тежината

Овој сет на вежби, може да се изврши првата еднаш на ден, потоа на два пати, постепено зголемување на вкупниот поминатото време на час:

  • застанете исправени со оружје надвор, бавно се рашири на неговите прсти, зацврстување грбот; слезе до нога, намалување на раце (за да започнете со 5-6 пати да се стигне до 10-12 пати);
  • лежат на вашиот стомак, за да се зголеми до заедно на подот на рацете, нозете и главата, додека се протегаат мускулите на грбот; се врати во својата првобитна положба (за да започнете со 2-4 пати да се стигне до 10-12);
  • исправи се, малку виткање колена, се потпреме напред, намалувањето назад раце, се наведнувам назад, како е можно и малку се движат телото, како да се обидува да ги допре колената (започне со 2-4 пати да се стигне до 10-12);
  • клекнете, тогаш седат на вашиот потпетици; енергетски движење исправете вашата торзото, истовремено подигнување на рацете над главата; навалување на торзото на лево и десно (започне со 2-4 пати да се стигне до 10-12);
  • застанете исправени со нозете заедно; протегаат gluteus мускулите, полека се застане на прсти, поместување на торзото назад колку што е можно и сериозно се протегаат на мускулите на грбот; да се одржува рамнотежа, рацете се повлече назад и да се поттикнат ги во задникот (да се започне со 2-4 пати да се стигне до 10-12);
  • да добиете на вашиот колената, нозете малку освен; одржување на вашиот грбот исправен, се движат телото во текот на нозете, а потоа и со брзо движење, го поместите центарот на гравитација на телото на рацете и зацврстување на нив со телото, лежат на вашиот стомак (да се започне со 2-4 пати да се стигне до 10-12).

Вежби за дишење

вежби за дишење

После секоја вежба, препорачливо е да правите вежби за дишење. Основа на респираторните движења е точниот редослед на пополнување на белите дробови со воздух, кога ќе го вдишуваат и ослободување од нив го користат воздухот кога ќе издишување. Оваа низа за да се обезбеди единствен учество во здивот на сите lobes на белите дробови, спречување на стагнација. Респираторни движења имаат корисен ефект на внатрешните органи нивните масажа.

Здив започнува со пополнување на пониските делови на белите дробови и е придружена од страна издаденост на стомакот. Потоа полека се наполни со воздух за средниот и горниот дел од белите дробови, се проширува и лифтови до rib кафез. Exhalation се случува со истиот редослед. Прво, издишува воздухот од пониските делови на белите дробови (стомакот е повече, дијафрагмата се крева). Потоа ја спушти rib кафез.

Да дишат и треба да издишување непречено, без грчи, да дише преку нос. Повеќето од активност на inspiratory барањата што тој беше пократок од издишување (1, 2 – здив, 3, 4, 5, 6, 7 – на exhalation). Вежби за дишење може да се врши лажење, седење, стоење, одење и трчање. Кога шетаат тоа изгледа вака: 1-2 чекор здив со издаденост на стомакот, 3-5 чекори и издишување со retraction на стомакот. Здивот може да се комбинира со мазна торзото, подигање на рацете, splaying на нозе, издишување со свиткување на домување, намалување или намалување на оружје, виткање, или изедначување нозе.

Прави физички вежби, не заборавајте дека на исхрана за да се исклучи слатка, starchy и масни оброци. И тогаш вие дефинитивно ќе го изгубат тежина.