Јога за губење на тежината: едноставна вежба за почетници дома

Во борбата за убава фигура, се користат на многу начини – добра исхрана, спорт, таблети, слабеење на чаеви и дури и глад штрајкови. И сите се сеќавам — на телесната тежина треба да се кандидира, скокаат, се укине тежини и на друг начин пот. Јога и обратно — да се истражуваат, на умерено темпо, мирно да се изврши не е премногу тешко вежби. Впечаток дека тоа е неефикасен.

Но, тоа не е се.Придобивките од јога за жените и мажите е едноставно прекрасна! Тоа не само што ќе ви помогне да се ослободи од вишокот тежина, но ќе ги зајакне мускулите, зголемување на издржливост и флексибилност, да се подобри моралот.

јога за губење на тежината

Не јога помогне во губење на тежината

Оние кои се веќе вклучени во вежбање или само ќе може да сте слушнале за јога како начин за губење на тежината. Оваа опција наметнува многу сомнежи, но ефективноста на овие практики е докажано од страна на оние кои се качил на овој начин.

И експерти во јога се каже дека тие мора прво да се разбере она што јога е.

Тоа не е само физички вежби, тоа е процес на само-откривање и само-подобрување. Тоа влијае не само на нашата физичка компонента, но исто така и духовно. И со оглед на фактот дека дополнителна тежина често е проблем, која се наоѓа на почетокот на главата, тогаш ефективноста на јога се зголемува.

Како психолози велат, дополнителна тежина е човекот е обид да се заштити од надворешниот свет, за да се заштити себеси, и јога ви помага да се изгубат тежина. Најверојатно, дебелината доаѓа во луѓе доживува постојан стрес, незадоволство со својот живот.

Затоа, дури и кога чудо пилула и фрлање надвор од тежината, а не на фактот дека по оваа страна повторно се повлече на штетни и високи калории храна со цел да се удави од нивните внатрешни проблеми.

Затоа, борбата со вишокот на тежина, исто така, вклучува промени во неговата визија за светот, ослободување од стравови, проблеми, зголемување на отпорноста на стресот, итн. ова ќе ви помогне јога за губење на тежината.

Каков тип на јога треба да се избере за губење на тежината

Оние кои се само почнуваат своето патување во светот на јога, треба да се започне со основните едноставни вежби.

Фактот дека јогата не е толку лесно како што изгледа во јога за губење на тежината на ТВ. Всушност, некои вежби бараат добра физичка кондиција и хармонија на умот и телото. Затоа, луѓето кои страдаат од вишокот на тежина, треба да се започне со основите.

Вие треба да најдете искусен учител, кој во почетокот ќе ви помогне да го направи тоа право. Ова е особено точно за оние луѓе кои страдаат од здравствени проблеми.

Почетокот на јога дома, ќе треба да се стави со Hatha yoga - ова едноставни јога за губење на тежината, тоа често се користи во фитнес клубови и е погоден за почетници. Повеќето вежби некогаш сте виделе од јога припаѓаат на овој вид.

Оние кои не го имаат здравствени проблеми, и вишокот тежина во рок од 3-5 фунти, можете да започнете со Bikram јога. Други имиња на овој тип на жешка јога. Ова се вежбите кои се вршат во загреана просторија со висока влажност. Така, можете и да ја зајакне критични системи на вашето тело и добро да се губат телесната тежина.

Јога и исхрана

Моќ јога – ова е посебна тема со која се бара сериозно внимание. Но, некои луѓе кои слушнале за јога, заинтересирани во прашање на малку поинаква природа – без разлика дали или не да се откаже од конзумирањето на месо, почнуваат да се направи јога. Одговорот е не. Фактот дека одбивањето на месо – ова е чисто лична работа.

јога вежби за губење на тежината

Веројатно луѓето првично изборот vegetarianism, треба да се размислува за јога за физичка практики за да се компензира за бруто енергија во добиточна храна. Исхрана промена не е потребно. Но, најверојатно ќе се направи, затоа што не сакаат да ја загадуваат вашето тело со различни брза храна, ќе сакате се олесни не само во движење, но, исто така, во исхраната.

Збир на вежби дома

Ако не сте во можност да се справи со тренерот, тоа не е неопходно да се откаже од планот, и треба да размислуваат за јога за губење на косата дома. Сите што ви треба е Мат или ќебе за да се постават на подот и по можност во близина на голем огледало за да ги следи движењата на вашето тело.

Јога дома ќе го зајакне вашето тело и ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми. Вооружени со оваа програма за вежбање, ќе можете брзо ќе се постигне успех и времето потребно за некои десет минути на ден.

Пресврт во поза чаир

Стојат право, да ги задржи на нозе заедно. На дишам, да почнат да се наведнувам колената и малку надолу, рацете се приклучија над глава. Ја направи полу-recumbo, stop (стоп). На издишување, свиткани колена и ротирање првиот дел на торзото на лево – десно лактот треба да дојде во текот на левото колено. Треба да се потпреме на лактот на неговото колено, до максимален можен степен да пресврт на торзото. Главата треба да биде свиткан на таванот. Сето ова време го задржи твојот грб исправени. Во оваа позиција, ќе мора да застане за половина минута, додека ритмичка дишам и издишување. Потоа на издишување се вратите на почетна позиција и повторете го истото, но во друга насока.

Нејзината положба на телото

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете, грбот, задникот.

Широко место нозете околу еден метар, освен, нозете се прошири нанадвор повеќе од 45 степени. Треба да се чувствуваат отпор. На издишување, свиткани колена и ползиме до бутовите се паралелни на подот. Се подигне рацете горе и виткајте ги лактите за 90 степени агол. Рацете треба да бидат откриени. Задржете ја оваа позиција треба во рок од 30 секунди, здив мора да биде длабоко.

Рака

Оваа јога вежби за слабеење на стомакот, зајакнување на долниот дел на грбот и мускулите на градите.

Усвојување на хоризонтална положба. Рацете и нозете остатокот на подот. Целото тело треба да биде рамен, назад не се наведнуваат. За ова ќе треба да се водат на мускулите на задникот и стомакот. Да се одржи таква позиција треба за пет дишење циклуси.

Штицата на една нога

Оваа вежба е многу сличен на претходниот, но тоа е повеќе комплицирано. Усвојување на хоризонтална положба, само што овој пат, ние не се потпираат на рацете и на дланка. Грб виткајте, телото се движат малку напред. Имајќи го чувствува доверба на силите, да се подигне десна нога и држете го тоа приближно на исто ниво со другите. Стојат на оваа позиција пет дишење циклуси, потоа да се промени нога.

Поза на мудрец е уште една добра вежба од јога за губење на тежината стомакот и страни.

Да биде прв во хоризонтална положба, со исправен грб. Застанете со нозете како блиски, како е можно, па дека прсти беа во близина. Десната рака ја стави на левата страна, обидете се да се чувствуваат рамнотежа. Потоа се претвори вашето тело, од десната страна подигнат и pivoted неговите нозе, потпрена на левото стапало. Обидете се да се задржи на рамнотежа за пет вдишувања. Врати се на почетната позиција и направете го истото на другата страна.

Целосна Cicada

Лежат на подот со лицето надолу. Рашири рацете пред. Полека дишам додека кревање од подот на нозе и горниот дел од телото. Останете во оваа поза за пет длабоки вдишувања.

Вежби за дишење во јога

Јога вежби за губење на тежината и дишењето практики се два комплементарни работи. Фактот дека користењето на правилно дишење ние ја зголеми својата енергија. Покрај тоа, вршење на вежби за дишење, дури и покрај наставата, е многу корисно. Техники на дишење имаат позитивен ефект врз целиот телото побрзо да се ослободи од токсините, подобрување на системот за варење. Затоа, слабеење процес е побрз.

Еве неколку такви практики:

  1. Стане прав, нозе рамо ширина на карлицата. Дишам, а потоа и издишување остро, кое што навистина треба да им помогнам на воздухот надвор од себе, и на тој начин е можно да се заостри стомакот на ' рбетот. Телото треба да биде motionless и опуштено, и брзо дишење. Во еден пристап се кандидира за 30 вдишувања, постепено зголемување на нивниот број. Исто така, се зголеми бројот на пристапи.
  2. Втората вежба, се врши по претходната. Таа бара да се притисне максимална карличните мускули. Ги држи, полека се издишува и врши полу-recumbo, рацете се на колковите, стомакот повторно пристап за ' рбетот. Правење полн здив, кои се чуваат за неколку секунди, здивот, а потоа и да се релаксираат на карличен мускулите и полека дишам. Да се изврши вежба 3 до 5 пати.
јога за губење на тежината извртување

Контраиндикации

Јога има контраиндикации. Важно е да не претерувајте, и да се вклучат во нивните физички способности.Треба да се обрне внимание на претходни повреди или веќе постоечки проблеми, и обидете се да се избегне вежби кои се насочени овие делови на телото.

Постоперативна, Онкологија, нарушувања на мускулоскелетниот систем е контраиндицирана за јога. Ако сте премногу уморни, имаат висока температура и треска, или влошување на хронична болест, јога е да се стави на време.

Јогата за почетници за губење на тежината по можност врши првично под надзор на тренер.

Така, неопходно е да се замисли дека јогата не е магија пилула која ќе ви помогне брзо да се стекнат со саканиот облик. Јогата е процес, а не резултат. Мора да се ужива во него, да свесно пристап.

Ефективна јога за губење на косата е само во случај ако редовно се изврши вежби, постепено зголемување на нивната сложеност, како и да се види вашата исхрана. Вежби — ајде да часови во салата со тренерот или дома-јога за губење на тежината — вие треба да се обиде да изврши тоа брзо, и да научат да чувствуваат секоја вежба, да слушате вашето тело, да се чувствуваат процесите кои се случуваат таму.

Ако јога се пријде правилно, тоа ќе го спаси, не само фунти, но исто така и од стрес, вознемиреност, страв, и да се подобри здравјето и моралот.