Менија за губење на тежината

Дополнително зголемување на телесната тежина не е тешко, тешко е да се ослободи од нив. Често за губење на тежината човек седи на строга диета, но по сите фунти обично се вратат назад. Телото почнува да се направи резерви во форма на масти депозити на страни за следната исхрана. Како да се прекине овој маѓепсан круг? Нутриционисти велат дека треба да се јаде во право постојано, и им понуди на своите развиена менија за губење на косата секој ден.

соодветна мени за губење на тежината

Главното правило на здрава исхрана за губење на тежината е да јадете помалку калории отколку што може да се трошат во текот на денот. Во овој случај, недостатокот на калории ќе се консумира од "кутии", што се случува да се изгубат масти. Правилно ќе се направи листа на јадења секојдневна употреба за губење на тежината од 7 дена да се наслика секој детал, со рецепти за нивна подготовка. За да го користите производи кои содржат бавни јаглехидрати, за долго време негување на стомакот, и човекот долго време не се чувствува глад. Губење на тежината е бавен, но тежината не ќе бидат во можност да се вратите назад, особено ако се следат препораките на правилна исхрана постојано.

За правилата за правилна исхрана за да се обезбеди почитување секој ден

Правилата на соодветна исхрана (SP) за губење на косата:

  • Таму, кога е потребно од страна на желудникот. Процесот на варењето на храната бара енергија. Природата го има тоа глад се случува кога енергетски резерви се преполовил. Кога ќе се земе храна без чувство гладни, тоа нема да донесе корист, и да си одат целосно во масти депозити.
  • Храната треба полека и темелно џвакање. Ако постои брз, ова води кон прејадување, бидејќи желудникот е полн и не имаат време да се сигнализира на мозокот за вашиот satiation. Добро обработени парчиња храна се даде на телото на витамини и други хранливи материи.
  • Внимавајте на правилната примаат режим на пишување. Како по правило, луѓето се држиме до 4 оброци на ден оброци: Доручек, 35%, ручек – 25%, снек – 15%. Богат Појадок обезбедува добар метаболизам, па не може да се исклучи во утринските часови или јаде сендвич и една Шолја кафе. Задолжително закуски да не бидат гладни, но тие не мора да биде разновидна и богата со калории.
  • Земањето на храна, не може да се напие нешто. Ова се однесува на било пијалок: чај, кафе, сок, вода, сок и други. Вишокот на течност се меша со варењето и го населува на ѕидовите на цревата, се распаѓаат и предизвикува разни болести. Можете да пијат било каков пијалок 15 минути по оброк.

PP не е диета за намалување на телесната тежина која трае било должината на времето. Избраната исхрана мора да се практикува вашиот целиот живот, особено ако има предиспозиција за зголемување на телесната тежина.

Принципи за исхрана во исхраната

Развивање на неделното мени, вклучуваат јадења белковини, тие ви помогне со губење на тежината не се изгуби на мускулното ткиво. Протеините се потребни од страна на телото, кои се наоѓаат во рибата, јајца, посно месо, млечни производи, сирења. Тие треба секогаш да влезете во менито. Сакате да се намали количината на храната сол, храна сол директно во сад и употреба на малку сол. Секојдневно треба да се земаат 2 лажици од растително масло: маслиново или лен. Го намалува холестеролот и го намалува крвниот на вискозитет, ја зголемува еластичноста на крвните садови.

Ве молиме имајте во предвид: Исхрана мени вклучува храна за ден: зеленчук и овошје производи, свежи, вклучувајќи го и зеленчук и храна со растителни влакна: жита, грашок, трици.

Менија за губење на тежината

За губење на тежината треба да се исклучат од употреба лименки, бидејќи тие имаат штетни супстанции, граничните преработени производи: колбаси, пушено месо, газирани пијалаци, особено слатка печење. Препорачливо е да се земе алкохолни пијалаци, што се смета со голема количина на калории и ја зголемуваат апетитот.

PP за губење на тежината има свои нијанси во дел size – за тоа не треба да ја надмине во големина од една тупаница жените. Прв пат се префрла на соодветна исхрана ќе ви биде тешко, чувство на глад може да доведе до неуспех, па затоа е дозволено да јадат некои свеж зеленчук или супа со нив. Заедно со чиста вода, обидете се да пиете билни и зелени чаеви, ниска масленост, кефир и јогурт, сок, зеленчук, тие предизвикуваат губење на тежината. Изработка на неделни менија за губење на косата секој ден, ќе треба да се разгледа потребните количина на калории за да навистина се изгубат тежина.

Подолу е примерок мени за една недела за губење на тежината.

Ден губење на тежината Оброк Што да се јаде за губење на тежината
Понеделник Појадок 0.2 kg Херкулес на вода
Ужинка 50 g на биено сирење, чај
Ручек 0.15 kg на салата од зеленчук, 300 мл супа, 2 парчиња црн леб
Вечера 80 g на варено телешко со печен зеленчук
Вторник Појадок 150 g од сирење со суво грозје и суви кајсии
Ужинка 50 g на јатчесто овошје и ниско-масни кефир
Ручек 120 g риба земени во steamer, и салата од сезонски зеленчук
Вечера омлет од две јајца, салата од зеленчук
Животна средина Појадок 150 грама muesli со чаша јогурт
Ужинка кукла со една Шолја јогурт
Ручек braised печурки 120 g свежи краставици
Вечера 0.2 килограми сирење, зеленчук салата
Четврток Појадок омлет од две јајца, парче леб со трици
Ужинка свежо овошје
Ручек 0.2 kg пареа риба, краставици и домати
Вечера 0.2 kg печен грав, мека-варени јајца
Петок Појадок 100 g сирење и банана
Ужинка 50 g ореви, hazelnuts и една Чаша јогурт
Ручек супа од зелка 300 мл, buckwheat каша 150 g
Вечера beefs бифтек на скара, мерење 150 g, салата од сезонски зеленчук
Сабота Појадок 0.2 кг ориз каша со млеко, Чаша чај
Ужинка Apple, Чаша јогурт
Ручек 150 g на варено пилешко, 200 g на репка салата
Вечера 150 грама на скара риба, зеленчук и ' рж леб
Недела Појадок 2 варени јајца и чај
Ужинка 150 g од сирење со суво грозје и сливи
Ручек 300 мл супа, чорба на beefs 150 g и варен зеленчук
Вечера посна риба, варен, цвекло салата со сливи 150 g и неколку од ' рж леб
соодветна мени за губење на тежината за една недела

Менија за губење на тежината прилично ефтин, тоа е недостапен и скапи производи. Совршен за млади и здрави девојки сакаат да изгледаат тенок и тон. Храна направен на таков начин што на ден не се чувствува глад.

Јадење за губење на тежината менија со рецепти на денот

Неопходно е да се влезе во PP за губење на тежината здрави и природни производи. Важна улога се игра од страна на нивните топлински третман. Не е дозволено да срј храна, или на неговата површина формира кора, која содржи токсини, кои се штетни за здравјето. Здрава исхрана вклучува готвењето на храна варен, врело, stewing и печење.

Мени за правилна исхрана за секој ден за губење на тежината со рецепти:

  • Варено говедско месо. Парче на филе на beefs, печете со млаз вода и ставете ја во врела вода. Оставете да врие за 2-3 минути, извадете го месото од супа, и се прелива. Тогаш стави свежа вода за супа, и месото се сече на делови, се става во врела вода, додадете сол и бибер. По 50-60 минути во врела, супа, ставете куп на мешан зеленчук, не дробење. Се готви за 10 повеќе минути и да добијат месо надвор од супа.
  • Рерната печени риби. Преземено риба ниска масленост, сорти, на пример, пробивам. Тоа е неопходно за да се подготват на домати и малку сирење, зачини и лимон. Мијат и се чистат на carcass на риба да се стави на печење послужавник, пред да се стави треба фолија. Посипете риба со сок од лимон и бибер. Лежеше на риба парчиња домати и посипете со рендан кашкавал. Заврши на задник во фолија и ставете во рерна за 25-30 минути.
  • Оброците на сирење. Доволно пакети на сирење, неколку јајца, 3 лажици брашно и суво грозје. Посебна yolks од белците и измешајте ги со сирење, брашно и суво грозје. Белците добар камшик и да додадете на вкупниот јадење. Се промешува и се стави во форма, за да се направи мазна површина. Ставете во рерна на 180 ° C и печете половина час.

За губење на тежината е ефикасен, треба да се признае едноставна храна без newfangled мирудии и зачини. Само во процесот на губење на тежината од нив не треба да се откажат, но за да аплицирате треба да имате за готовиот сад е на чинијата за сервирање.

Практични За исхрана за губење на тежината повеќе ефективни, треба секој ден да се јаде грејпфрут, често консумираат зеленчук, салати и домашни yoghurts.

Тие се промовира губење на тежината, да го елиминира чувството за глад и непријатност во цревата. Ако ги исполнува сите правила и во согласност со диетални насоки, препораки, предлог menu (мени), а потоа губење на тежината ќе биде уште побавно, но стабилна. Покрај вишокот килограми по губење на тежината не се враќаат назад. Предложи мени за губење на тежината е совршено избалансиран и ви овозможува да се задоволи дури и на најголемите протега на желудникот.