Исхрана мени за губење на тежината стомакот и страни

Масти депозити, често се собрани во областа на страните и стомакот. Овие места се најтешки за корекција, и тие мора да бидат погодени во повеќе нешта истовремено. Исхрана за губење на тежината стомакот ќе ви помогне да се ослободите од вишокот масти се акумулира под кожа. Ќе ви помогне да губат телесната тежина зеленчук, овошје, белковини, влакна, и трици жита. Исклучување од исхраната на пржена и мрсна храна ќе ви помогне во првата недела за намалување на телесните масти. Прочитајте ги следниве статија и ќе научите како да се губат телесната тежина во мојот стомак и страни.

Диета за слабеење на стомакот: кога сме во врска со тоа се сеќавам

исхрана за желудникот и страни

Изразот "жена без стомак е како на свадба без невеста" често се сеќавам на оние кои се обидуваат да се третираат "слаба точка" на слика со смисла за хумор. И навистина, annoyingly испакнати точка е на физиолошките алиби: на масти во оваа област, како и на задникот и бутовите се појави за хормонални причини, тешко притиснете жени не се обезбедени од страна на природата (иако, се разбира, ако сакате тоа може да се добие од страна на транспорт на мускулите). Според медицински извештаи, телото на било фер секс содржи 12 до 15% екстра масти потребни за нормално хормонални метаболизмот и функционирање на репродуктивни органи.

Но, едно нешто — вкусна мек стомак, а сосема друго — естетски сомнителни слоеви на масните клетки кои влијаат на појавата и самопочит и здравје. И на прашањето на диета за намалување на телесната тежина стомак (и често дури и само за било ефикасна диета за намалување на телесната тежина) секогаш се случува во таква ситуација. Точната количина на масти во телото, а особено на нејзината локација може само да покаже современите медицински уреди. Сепак, вишокот често е видлив со голо око, и стомак маст може да се акумулира не се само масти, но во Целина, витки луѓе.

Јасно испакнатиот стомак со вкупно слаб — повод да се одрази не само на зајакнување на физичката активност и ревизија на исхрана, но исто така и за посета на лекар. Депозитите во стомакот предвидливи води sedentary начин на живот, sedentary работа, неправилни и нездрава исхрана со доволно влакна и протеини и изобилство на штетни и вештачки производи, слатки, масти и брашно.

Сите овие фактори доведе до нарушување на метаболичките процеси во телото и, следствено, за таложење на масното ткиво во стомакот, вертикален мускулите кои од недостаток на оптоварување и вишокот на искушенијата стане бавен и слаб, и се во состојба да ги задржи на ѕвонење.

Тука е "имаат" и исхрана за губење на тежината стомак! Исто така, не заборавајте за стрес: резултат на ментални и физички стрес и замор на хормонот кортизол во почетокот предизвикува телото да се банда на слатки и штетни, а потоа да се стави производи во продавница, слободно ставање резерви на Централната локација. Зголемување на производството на кортизол и, следствено на тоа, нагло се промени во "пред view" може да се зборува за Кушингов е синдром.

Ние, жените, уште еден ризичен фактор станува бремена, во текот на која мускули и кожа се поместуваат, "отворањето на патот" на телесните масти. За жал, истиот ефект е злоупотреба на строга диета! Сепак, што и да предизвика зголемување на масти, ситуацијата секогаш може да се коригира за подобро и "стави на стомакот во место" да се занимава сериозно со ова прашање. Добра помош ќе биде исхрана за губење на тежината стомакот.

Војна на вишокот на депозити

На колковите, стомакот, и flanks кај жените, во нашите денови се нарекува проблематични области. Тоа е во овие делови на женското тело е забележан пораст на вишокот на масти, што е толку тешко да се ослободи од. А причината за тоа е едноставна физиологија. Природата ги презела грижата дека телото на жената во секој момент би можеле да се справат со childbearing функција е да се носат, испорача и добиточна храна на бебето и затоа беше награден убава половина на човештвото со тела кои се соберат резерви на масти.

И покрај природата, како што вели поговорката, не тврдат, секоја девојка сака да се отстрани стомакот масти и масти од страните и со тоа да се отвори можности за вашата гардероба. Исхрана за рамен стомак, во овој случај не е единствениот ефикасен начин.

За да се постигне навистина да види резултати во борбата против екстра инчи околу половината треба да се применуваат на сеопфатен пристап во насока на двете намалување на телесните масти и подобрување на тонот на кожата и еластичност на мускулите. На тој начин, да се отстрани на стомак и колкови, неопходно е не само да исхраната, но и да почне да се вежба, да се направи телото облоги и придавам влогови на кожата.

Исхрана за губење на тежината страните и стомакот

правилна исхрана

Што не ќе прочита различни рекламни слогани, но за да се ослободи од масти во половината нема да работи без посебен режим на исхрана за губење на тежината стомакот и страни. Ова губење на тежината програма е дизајнирана да им помогне на локалните акција, да се отстранат масти од проблематичните области и на тој начин да се прилагоди на остатокот на телото. Основен фактор исхрана е целосен прекин на Пушењето и било каков алкохол.

Докажано е дека Пушењето и алкохолот значително го нарушува метаболизмот, и пиво всушност ја храни го телото со женски хормони што предизвика таложење на масти во половината и стомакот. Тоа не е изненадувачки дека употребата на овие производи не се постигне хармонија кога губење на тежината.

Исхрана за желудникот и страни вклучува фракционо моќ, имено потрошувачката на храна според принципот често е доволно. Храната се консумира на секои 2-3 часа, по појавата на чувство на глад. Делови треба да бидат мали, а на масата треба да оди малку гладни, со оглед на фактот дека сатурација доаѓа во 15 минути по оброк. Оброкот треба да трае најмалку 20 минути и се одржуваат во добра психичка состојба. Во оваа ситуација храна желудникот постепено ќе се намали, секој пат бара помалку и помалку обемот на храна.

Брза диета за стомак треба да вклучува храна, како што се:

  • Овошје, свежо овошје и зеленчук;
  • Жита;
  • Јајца;
  • Грав;
  • Јатчесто овошје и семиња;
  • Млеко и млечни производи;
  • Маслиново и сончогледово масло;
  • Риба и морски плодови;
  • Посно месо (пилешко или Турција).

Забрането е да се консумираат следниве производи:

  • Пушењето;
  • Маргарин;
  • Целото млеко;
  • Starchy и слатка во каква било форма;
  • Конзервирана;
  • Житарици и супи;
  • Пржена храна.

Диета за брзо да ги отстрани стомакот и flanks, сугерира да пиете многу прочистена едноставен или минерална вода (минимум 8 чаши на ден), билни или зелен чај.

Каква храна треба да вклучуваат исхрана за рамен стомак

Влакнести храна

Ако времето не игра посебна улога за вас и вие не сакате да одите на строга диета за стомак да се направи стомакот рамен, имајте го на ум влакнести храна. Таква храна полни стомакот, газење врз најчистите глад, но не предизвика негативни несакани ефекти, како што гасови или запек.

Врз основа на исхрана за рамен стомак треба да се житарици, зеленчук богат со влакна е жита, кафеав ориз, мешунките, јаболка, многу добар краставица, сквош, различни зеленчук, алги. На овие производи може да се направи шик со различни мени.

Јас сум често поставувани – дали е можно за да додадете во храна и вештачки влакна. Можете да, се разбира, тоа има смисла само ако ти се јаде нормална храна, екстра влакна го прави никаква смисла. Во секој случај, ако одлучите да го стори тоа, се започнува со земање тоа во мали дози, пијте повеќе вода и да го следат во чекор со стол.

Овошје

Се разбира, исхрана за рамен стомак, мора да вклучува овошје. На повеќе, подобро, но овошје – едно јадење, а не додаток на сад на житарици. Најдобар начин да се направи рамен стомак ќе им помогне на нашиот мајчин јаболка и круши, и увезени грејпфрут и портокал. Уште еднаш – не се мачат ги со други јадења, се јаде сам, јас го направив тоа за Доручек заедно со јогурт (јаде Јаболко или круша) и за закуска (еден грејпфрут или портокал).

Протеини

Протеините се важен дел од здрав метаболизам. Затоа, во исхрана за рамен стомак, најмалку двапати неделно за ручек треба да биде добро парче риба со зеленчук, и бело пилешко месо, и портокал и две жолчките ќе биде одлична вечера. Плус ореви и семки кои содржат здрави за телото масло и растителни протеини. Сепак, нивната употреба не може да биде силна оптоварување на бубрезите, додадете на вашата исхрана за рамен стомак, во околу 50 грама производ на ден.

Салати и масла

Неколку зборови за масла – е тоа што, не мајонез или павлака треба да се додаде на салата ако сте со користење на исхрана за да се добие рамен стомак. На прво место е маслиново масло, можете да го користите рафинирано растително. Најдобри салати, со цел да се отстрани стомакот, да ја направат рамен, ќе зеленчук.

Уште еден совет – сакајќи да се направи за рамен стомак, обидете се да се користи како исхрана за стомакот, каде што треба да се јаде често, но мали порции. Кога јас правев стомачни, јадат пет до шест пати на ден во мали порции.

Примерок мени за исхрана за губење на тежината стомакот и страни

менија за губење на тежината

Важно е да се јадат мали порции, но често. Во просек излегува околу пет оброци на ден. Ќе мора да ги следат вода се препорачува да се пие до 2 литри чиста вода за пиење. Не заборавајте за целосна спиење. Често вишокот тежина поради недостаток на сон.

Исхрана за губење на тежината стомакот и страни за жените во 7 дена

  1. Протеини
  • Појадок: варени пилешки гради, овошје било. Како пијалок, можеби чај, но без шеќер. Вие може да додадете малку мед.
  • Ужинка: Чаша nonfat јогурт.
  • Ручек: зеленчук, салата, варено пилешко.
  • Ужина: нискомаслено сирење (можете да го додадете некои суво грозје, суви кајсии или бобинки).
  • Вечера: пилешко со било зеленчук.
  1. Жита (главно ориз) + зеленчук (без скроб)
  • Појадок: Сл. Може да се направи рижото. Сок или compote без шеќер.
  • Ужина: овошје. Голем и свеж ананас.
  • Ручек: чорба од зеленчук (не додадете масло), Сл.
  • Попладне ужина: овошје.
  • Вечера: ориз, салата од свеж зеленчук (може да се пополни со маслиново масло)
  1. Лесно
  • Појадок: светлина, но срдечна салата. На пример: варено јајце, сирење, зелена салата. Можете да пиете чај, compote, uzvar, што е најважно без шеќер.
  • Ужина: овошје. Добро согорувањето на мастите, како што се грејпфрут.
  • Ручек: варен риба и зеленчук (најчесто зелени).
  • Вечера: една чаша ниска масленост, јогурт или јогурт.
  • Вечера: зајакот (варени, stewed) и светлина салата.
  1. Омилени
  • Појадок: овес (готви во вода). Можете да додадете суво овошје или бобинки.
  • Ужина: овошје. Совршен Apple или цитрус.
  • Ручек: супа (од зеленчук, тиква, кромид) било во исхраната.
  • Вечера: салата од свеж зеленчук.
  • Вечера: Buckwheat, чаша сок од домати.
  1. Овошје
  • Појадок: може да се подготви пржени јајца со додавање на сирење или зеленчук. Не користете масло.
  • Ужина: овошна салата, кои е дозволено да се пополни со ниски масти јогурт.
  • Ручек: пилешко, варен (пилешко, зајакот, телешко). Како погодна гарнир од варени грав.
  • Попладне ужина: овошје.
  • Вечера: buckwheat и сок од домати.
  1. Ниту риба, ниту пак птици
  • Појадок: било од жита (по можност ориз или buckwheat), зеленчук салата.
  • Ужина: овошје.
  • Ручек: супа малку масти.
  • Ужина: сирење (nonfat) со овошје или суво овошје. Дозволено да додадете јогурт.
  • Вечера: риба (варени, печени), зеленчук салата.
  1. Зеленчук
  • Појадок: варено месо (пилешко, телешко, Турција, зајак), зеленчук салата.
  • Ужина: сирење, ниско ниво на масти со суво овошје или бобинки.
  • Ручек: зеленчук, супа со додаток на месо (пилешко, телешко, Турција, зајак).
  • Попладне ужинка: Чаша ниска масленост јогурт.
  • Вечера: варено месо (од оние на кои им е дозволено) и зеленчук.

Мени можете да ја прилагодите, со оглед на забрането и се препорачува да се јаде производи. Можете да се пијат овошни сокови, чаеви, сокови, но без додаден шеќер. И не заборавајте за чиста вода. Тоа е ефикасен начин на исхрана за губење на тежината стомакот и страни.

Протеинска диета за намалување на телесната тежина стомак

Протеини — уште еден лојален сојузник воин, тргна на трнливиот можат да се борат со арогантниот стомакот. Протеини не само што има голема satiating капацитет, но, исто така, бавен на процесот, што ќе ви овозможи да се избегне на инсулин емисија, кои зборувавме погоре.

Во случај на губење на тежината стомак протеинска исхрана исто така игра важна улога, "снабдувач": како чисто гастрономски мерки тоа е важно да се комбинираат вежби и редовно адекватно снабдување на протеини не е дозволено да се dwindle постоечките мускули и да се обезбеди градежен материјал за нивните зајакнување и раст.