Ефикасно губење на тежината после 40: совети & коментарите

Без оглед на пол со возраста, кај луѓето е забавување на метаболизмот, мускулната маса постепено се заменува со масти. Затоа, со цел да се губат телесната тежина, потребни се многу повеќе напор отколку во младоста. Не во борба со тежината е да се пријават помош на трендовски строги диети: тие се дизајнирани за силно тело. Во стресна ситуација вашето тело ќе продавница енергија, а не мозоци.

Губење на управување треба да се започне со ревизија на нивниот начин на живот. Плаќаат максимално внимание да се физички вежби. Не постои строга напојување систем не ќе ви помогне да губат телесната тежина додека сте лежи на троседот. Свитка изговори за зафатен распоред или здравствени проблеми: постојат многу вежбање кои ќе се елиминира стресот на зглобовите и трае 30 минути на ден.

Зошто по 40 тежина напишан побрзо

како да се губат телесната тежина

На оваа возраст има природна преструктуирање на телото. Обично, тоа е придружена со следниве процеси:

  • промена на метаболизмот;
  • помалку активен начин на живот;
  • без вежбање на мускулната маса постепено се претвора во масти;
  • масти депозити станат густи и оди побавно отколку кај младите;
  • хормоналните промени кои се неизбежен;
  • на кумулативна ефект на хронични болести и бавен метаболизам.

Дали постои начин да им помогне на моето тело да го започне процесот на губење на тежината? Да го направите ова ќе треба да се следат неколку едноставни правила кои ќе придонесат за некои промени и да ви помогне да се ослободи од несаканите полнота.

Карактеристики на организмот четириесет жени

Жените на оваа возраст се доста активни, тие се ангажирани во работа и дом, се води редовна живот. Но, по четириесет години од телото на жената почнува да се менува метаболизмот кон изумирање на репродуктивната функција и бавен метаболизам. Затоа, промени во структурата на телото, особено масти и здравје.

Покрај тоа, многу жени од таа возраст да станат хронични болести, а тоа може да влијае на изгледот и обликот. Потребно е да се знаат особеностите на организмот за правилно и компетентно да се изгради моќ и телесната тежина.

Телото почнува да страда од дехидратација, и да се покријат потребите на организмот бара помалку отколку пред тоа, и енергија. Можете исто така ќе треба повеќе калциум и протеини, а помалку масти, особено на заситени, и јаглени хидрати компоненти на храна. Толку многу диети, па така широко се рекламира и се популарни на оваа возраст се неефективни и дури и опасно, особено ако тие се кратки и многу рестриктивни.

Како да се губат телесната тежина

По 40 до мачење на телото тешко глад и постојано отфрлање од сакаше во текот на годините на јадења во нашето мислење — е глупо. Но, стресот не е ништо. Ако сакате да изгубите тежина, Вашата главна задача – да го намалат бројот на калории се троши дневно. За ова мора прво да се направи прехранбени производи во која ќе имајте на ум сето она што ви се јаде во текот на денот. Ние не треба да се лаже себеси, дали напишете што ви се јаде, дури и ако само се обидел.

Види за неколку дена. Треба да се разбере колку јадете калории дневно и она што храна или храна се повеќето хранливи.

Тогаш сè е едноставна. Пресметајте колку калории на ден треба да се консумираат во зависност од Вашиот начин на живот. Сега, ако сакате да изгубите тежина, не го намалат бројот на калории и јадат помалку од нормалната. Да го направите ова, Можете да го замените со високи калории храна за повеќе здрави и ниска масленост или намалена делови. ако вие не може целосно да се откаже од вообичаениот начин на исхрана. На помалку ќе трошат калории дневно, на повеќе ефективни ќе се изгубат тежина. Но, не претерувајте. Подобро е да се изгубат тежина полека и без проблеми.

Тоа ќе биде добро ако, ќе научат да се направи мени за ден, во зависност од калории храна и вашиот вкус преференции и начин на живот. Но, за јасност, ние ќе им даде на пример, може да изгледа како Вашиот дневно мени.

Примерок мени

Појадок. Една чаша кефир, јогурт или свеж сок, сендвич со јајце, сирење, авокадо и домати (парче нискомаслено сирење, едно јајце, ¼ авокадо, неколку домати), еден tangerine или грејпфрут. Една Шолја кафе или чај без шеќер. Тоа е за 498 калории.

Ручек. Околу 200 g ниска масленост, јогурт, зеленчук салата (салата лисја, ¼ tbsp. на зелка, две рендан морков, краставица, домати, конзерва грашок, малку ореви, било светло сос за полнење, можете да посипете го со лимон). Ако не претерувајте со сос, ќе добиете околу 470 калории.

Вечера. Кафеав ориз, половина Чаша сојата, брокула (5-6 пупки), варени или варен, малку пржени shrimps (средна големина, за 15 парчиња). Може да леќата додадете лажичка од соја сос, малку лук, растително масло и ѓумбир. Резултат — 493 kcal.

Snacking во текот на денот може да се на цитрус (грејпфрут, pomelo, портокал), бело или црвено грозје, но во мали количини, зелени јаболка, итн. да вашиот вкус. За да потроши околу 100 kcal.

Во вкупниот како резултат на тоа во текот на денот ќе јадат за 1574 kcal. Оваа бројка може да се намали или да се зголеми, во зависност од Вашиот начин на живот и посакуваните резултати.

Понатаму да се задржи тежината, исто така, обидете се да постојано следење на калории содржината на вашата исхрана и да не се консумира редовно над нормалното.

Стручен совет

слабеење 40

Првото нешто што треба да направите е да одите на лекар (endocrinologist, гинеколог). Зошто? За да започнете со промените кои треба да бидат од најинтимното себе. Ако има било какви повреди на хормонални ниво, без диета и со здрав menu (мени) нема да ви помогне. Затоа, прво на сите, бидете сигурни дека не постојат такви проблеми со здравјето.

Следната насочува вашиот поглед на вашиот дневно мени и радикално го промени вообичаениот систем на снабдување. Новиот начин на исхрана треба да ги следи следниве правила:

  1. Треба да се воздржат од јадењето пржена и мрсна. Тоа е подобро да се претпочитаат варени и варен производи. Вие исто така може да се пече оброци, но без употреба на масло (со употреба на посебна хартија, фолии или Мат).
  2. За јадење треба да се пристапува мудро и правилно. Случај "не губат тежина" се случува кога нема исхрана. Бидете сигурни да се јаде на секои 3 — 4 часа, во овој случај, метаболизмот ќе се одржуваат на соодветно ниво за целиот ден, наместо на скокање ако јадете многу ретко.
  3. Делови треба да бидат мали, па како да не преоптоварување на телото, вклучувајќи ги и панкреасот.
  4. На телесната тежина по 40 години, не мора целосно да се откажат од слатки. Доволно е да се намали потрошувачката на шеќер. Нема жртви, остар одбивање на шеќер ќе се зголеми значително ризикот од неуспех.
  5. Влезете во менито за храна со низок гликемиски индекс и се минимизира потрошувачката на високо ниво. Она што е гликемиски индекс? Во едноставни термини, е мерка за тоа колку брзо јаглехидрати се вари и колку брзо тоа се зголемува крвниот шеќер. Помал овој индекс, толку е попријатно за телото процесот на варењето на храната.
  6. Како што веќе рековме, исхраната мора да се фокусира на протеини и сложени јаглехидрати.
  7. Не заборавајте за вода. Треба да пиете кога не сакав, како и секогаш. Чувство на жед е знак на дехидрација. Тоа е особено важно за да се избегне оваа жена по 40. Така, види за секојдневна употреба околу 2 литри вода.
  8. Вашето мени треба да вклучите многу на овошје и зеленчук, млечни производи. Обидете се да јадете помалку месо, но повеќе риба и морски плодови.
  9. Тоа не е потребно да се брза. Земете еден оброк за најмалку 20 минути без да биде расеан од нешто (ТВ, книги, компјутер и сл.). Јадење свесно, ќе бидете задоволни побрзо.
  10. Ако гледате калории, ние ви препорачуваме да остане во околу околу 1.500 Калории дневно. Тоа не е тешко да се ограничи себе си да 900 Калории, но не заборавајте какви последици има ова мени.
  11. Правилото "не јадете после 6" е погрешен. Важно е дека последниот оброк беше 3 часа пред спиење. Во екстремни случаи, е дозволено на еден час пред спиење пие една чаша јогурт.

Како да се губат телесната тежина брзо човек по 40

Не само што жените сон на тенок фигура. Многу мажи, исто така, сакаат да имаат убави тон тело, без "пивски стомак". Тука се некои упатства за губење на тежината мажи на одредена возраст:

  1. Главниот совет помали оброци 4-5 пати на ден. Еден дел од храна големината на три тупаници.
  2. Тренингот треба да се 3-4 пати неделно. Корисни како кардио и тежина.
  3. Се елиминира од вашата исхрана и брза храна, мрсна храна, алкохол, едноставни јаглехидрати. Посно месо, риба, житарици, зеленчук и овошје – Фондацијата на вашето мени.
  4. Може да си дозволи еднаш неделно да се јаде фаворит, но штетни и високи калории производ.
  5. Добар ноќен сон и да оди во кревет рано.
  6. Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 3-4 часа пред спиење.
  7. Се пие во текот на денот барем 2.5 литри вода.

За мажите, тоа е важно да се добие доволни количини на протеини. Не се откаже. Вратете го месото со свинско месо за помалку хранливи сорти.

Народни лекови за губење на косата

Совети од нутриционист кога губење на тежината по 40 години, често може да се чини невозможно за зафатен работен распоред или кога голем товар дома. Сепак, постојат алатки кои лесно да го користите дома. Подготви билни decoction или врши чистење на телото можат да бидат додека во текот на денот дома.

Еве неколку едноставни и корисни рецепти:

  1. Билни — Helichrysum, камилица, кантарионот и бреза пупки да се пијалак со врела вода (1 лажица по ½ литар вода и се пие наутро на празен стомак и навечер пред спиење на стакло. Оваа супа ќе почне на чистење процес.
  2. За 3 дена неделно, за да целосно да се елиминира сол од сите видови на храна. Овој метод ќе се воспостави на метаболичките процеси.
  3. Контрастен туш го поттикнува циркулацијата на крвта, ја подобрува тонот на кожата.
  4. Наместо вечера секојдневно да се пие чаша јогурт.
  5. Подготви decoction од пченка (6 tbsp. l. истурете 2 tbsp. на вода на собна температура, нека стојат и да се вари 20 минути). Е норма 1 ден. На decoction треба да бидат поделени во 4 порции и се пие во текот на денот помеѓу оброците.
слабеење

Ако по ваквите постапки станаа помалку ти тежи, па народни лекови за вас е идеален.