Вкусни рецепти исхрана оброци за губење на тежината

Нискокалорична исхрана оброци за губење на тежината првенствено се состои од зеленчук, млечни производи, посно месо, живина, риба. За готвење користи нежно методи на термичка обработка се: скара, врело, braising, печење. Добра помош на фармата ќе се multivarka, кој комбинира неколку функции. Не се излишни пакети за печење, обична фолија, различни калапи, тави со не-стап слој.

Основни принципи:
  1. Ниско ниво на маснотии. Една лажица масло содржи околу 120 калории, што е 12-15% на просечната дневна енергетска вредност amissis pondus жените. На масти сакате да го додадете строго низ скали.
  2. Минимална на шеќер. Слатки не само да имаат високи калории, но исто така влијаат на флуктуација ниво на гликоза во крвта, предизвика силни и ненадејни глад. Како засладувачи во исхраната оброци тоа е подобро да се користи свежо и сушено овошје, бобинки и природни засладувачи.
  3. Најмалку пченично брашно, скроб. Во исхрана за губење на тежината може да биде присуството на печење на целата пченица, ' рж брашно, трици, овес. Но, тоа е подобро да се подготви други јадења.

Важно е да се откаже од купување на сосови. Дури и нискокалорична мајонез содржи многу масти, ketchup е полна со шеќер и скроб. И вклучени вкус засилувачи разбуди чувството на глад, да се намали употребата на додатоци во јадења. Weight watchers луѓе треба безусловно да го отстраните од вашата исхрана.

Првиот рецепти за јадења во исхраната

Првиот исхрана оброци за губење на тежината, мора да бидат присутни во исхраната, тие го наполни стомакот, создавајќи чувство на заситеност, но ниски во калории. Постојат дури и специјални диети супи. Ладни јадења освежува во жешките летни, наполнета со витамини. Топли супи ќе помогне да се задржи топло во зима ќе ја ценат асортиман на ќе се направи, menu (мени) е разновидна. Во оброци за губење на тежината пожелно да се комбинираат компири со житарици, тестенини или грав. Ако глупак супа или грав, тоа е подобро amylum tuber не го додадете. Во рецепти од супа од зеленчук, borscht компири може безбедно да се користи.

Кромид супа со зелка

Кромид супа</1_img>

Состав: Кромид – 6 Компјутери. Зелка – 800 g Црн Пипер – 2 Компјутери. Целер житно – 4 Парчиња. Домати – 2 Компјутери. Зеленчук, зачини по вкус

Подготовка: Мерка од 2.5 литри вода, се прелива во saucepan, донесе да се вари. Исецка на кромид на коцки, да додадете saucepan, се вари 5 минути. Разделувајте зелка, се исецка на црн пипер, целер и ги додадете сите на кромид, лесно prisolit супа. Се вари 5 минути, додадете исецкани домати. Врие на сад на ниска топлина додека готви сите зеленчук. На крајот, додадете пиперка, свежи билки, Лорел и други зачини по ваш вкус.

Исхрана hash

Состав: Свежа краставица – 3 Компјутери. Варени јајца – 2 Компјутери. Ротквица – 10 парчиња Варено пилешко – 200 g Зелен кромид – 1 куп Копар – 1 куп Fat-free јогурт – 600 ml На едноставен или минерална вода – 400 ml Лимон – 0,5 парчиња.

Подготовка: Чистење на јајца, се сече на коцки, се прелива во saucepan. Пилешко размонтираат влакна или, исто така, се исецка. Кожата и месото со парчиња пожелно е да се отстрани. Да се урнат сите зеленчук и билки, се комбинираат. Измешајте јогурт и вода, може да се земе минерална вода со гас, додадете сол, црн пипер, стискаш сок од лимон, се промешува. За да додадете пополни да се главен диети. Служи разладени, се чува во фрижидер, не повеќе од денови. Исхрана hash</2_img>

Зелена супа "Лето"

Состав: Пилешко (филе)– 250 g Компири – 2 Компјутери. Морков – 1 парче. Кромид – 1 парче. Sorrel – 2 гроздови Копар – 0,5 зрак Јајца – 3 Компјутери.

Подготовка: Измијте го сече парчиња од пилешко, укината во saucepan, додадете 1.5 литри вода, донесе да се вари. Formatae да се отстрани пена, намалување на топлината, се вари супа за 15 минути. Излупете го кромидот и моркови за да го исечете на коцки, да се пополни во тавата. Додадете сол. Излупете ги компирите, се сече на парчиња, додадете по врела зеленчук прво. Се готви додека мека компири. Sorrel и копар се мијат, се сече на парчиња, посипете ги во речиси завршена супа. За да се обиде сол, ако сакате да додадете, сезона со црн пипер, laurea, донесе да се вари, да се исклучи. Покрие тенџерето, се остава во исхраната оброк во 10 минути. Кога се служи, да додадете плоча conciderunt варени јајца.

Рецепти главни јадења

Исхрана главни јадења не се подготвени од компири, масни месо, тестенини од мека пченица сорти. Тие, главно, се состои од зеленчук, humilis-adipem месо или живина, мешунките се добредојдени.

Пилешко исхрана patties

Состав: Филе – 500 g Јајце – 1 парче. Бугарскиот бибер – 1 парче. Морков – 1 парче. Кромид – 1 парче. Лук – 2 каранфилче Сол, бибер

Подготовка: Отстрани семе од пиперка, исечена зеленчук коцки, се прелива во сад. Мелење лук, кромид, пилешко филе преку мелница за месо. Додадете сецкани на мали коцки морков и еден суровини и јајце. Пополни мелено месо со зачини, се промешува. Заслепуваат мал круг хамбургери 50-70 g, ставете го во сад за печење, готви јадење во рерна 25 минути на 180 степени. Или ширење на тавата на двојно котел, се готви за 20-25 минути по врела вода.

Исхрана зелка чорба со црниот дроб

Состав: Црниот дроб – 300 g Зелка – 800 g Кромид – 100 гр Моркови – 100 g Масло 1 tbsp Зачини, тревки, лук по вкус

Подготовка: Се прелива во голем плех, во тенџере или во saucepan лажица масло да се лесно подмачкан површината, се стави на шпоретот. Исецка на кромид, решетки грубо моркови, лесно срј. Да биде рамна на црниот дроб. Ако производот е говедско месо, потоа се сече на ленти. Ако пилешко на црниот дроб, парчиња, како што ќе. За да додадете зеленчук и пржете за 1-2 минути. Разделувајте зелка brassica. Можете да го користите специјални grater или нож, лесно prisolit и каша со раце. Да се стави на зеленчук во вкупна маса, промешајте, покријте и чорба во сопствениот сок додека тендер. Две минути пред крајот на сезоната садот со црн пипер, лук, зеленчук, dosolit. Забелешка: за да Срј храна за диетални оброци е подобро на масло од кокос. Тоа е многу повеќе корисни и произведува помалку штетни супстанции, кога се загрева.

Ratatouille (рецепт за рерна)

Состав: Патлиџани – 250 g Courgettes (zucchini) 250 g Кромид – 170g Маслиново масло – 10 g Бугарскиот пипер – 100 g Домати – 800 g Магдонос, зачини, оцет по вкус

Подготовка: Исецка на кромид на коцки, налејте ги во тавата со рецепт масло. Лесно срј. Пуштање на бел пиперки од семе. Се сече на коцки, да додадете кромид. Намали два домати во половина, решетки на целулоза, кора да се отстрани. Додадете домати се меша во тава, покријте и врие на зеленчук, додека мека црн пипер. Патлиџани, zucchini и останатите домати се сече на кругови. На зеленчук во skillet, додадете зачини, сол. Сакате да се притисне на лук, сезоната со зачини оцет. Се шири половина во тави и изедначи на слој. Распоредот на парчиња зеленчук, наизменични патлиџани со домати, zucchini, поставена на раб. Стави останатите vegetabilis; смеса од пиперки, мазна. Се пече на сад за 35-40 минути на 180°C.

Исхрана десерти

За материи и да се подобри вкусот на десерт исхрана оброци за губење на тежината користи овошје, бобинки, дозволено е додавање на шеќер замени. Тие се природни и синтетички. Природни видови на најчестите производи врз основа на stevia. Важно да се биде внимателен да се користи мед. Се разбира, тоа е поздрав од белиот рафиниран шеќер, но исто така има висок калории содржина.

Важно! Без оглед на нискокалорична десерт, овошје, се препорачува за употреба во утринските часови или барем до 16.00. Инаку, сад ќе го забави и губење на тежината.

Печени јаболка со цимет

Состав: Јаболка – 3 Компјутери. Цимет – 1 лажиче. Мед 1.5 tsp.

Подготовка: Миење на јаболка, препорачливо е да се избере густа плодовите на иста големина. Со нож се сече stub од задната страна, што инка, но не и да пирс преку. Стави во секој Apple, 0,5 лажичка мед, посипете парчиња мелен цимет. Опционално, може да се направи поголеми дупки, да се пополнат со сирење или ниска масленост, крем сирење. На дното на формата, да се стави парче фолија, ставете го јаболка, се пече на десерт антена додека тендер во рерна. На Температура Од 200°C.

Бери сладолед

Бери сладолед</4_img>

Состав: Кисело млеко – 100 g Сите плодови – 100 g Мед – 1 лажиче

Подготовка: Свитка изми бобинки во блендер. Ако тие се seeded, на пример, цреша јами да се отстрани. Победи додека не се изедначи пире. Додадете јогурт, мед, мешавина повторно. Стави на 40 минути во замрзнувач. Отстрани, и брзо да се готви, се ставаат во калапи за сладолед, замрзнување.